A 400 kalória az pont jó. Ahhoz elég, hogy jóllakjunk, ahhoz nem túl sok, hogy kizárjon más, akár főétkezést a napunkból, és ahhoz nem kevés, hogy becsapva érezzük magunkat, mint mondjuk egy doboz joghurt ebédként vagy vacsoraként történő besorolásakor.
Íme háromféle variáció, amelyeket ajánlok:
Alaszkai haddock filé, panírozva, sütőben sütve, (késztermék), zöldsalátával,céklával, párolt zöldségekkel
Íme háromféle variáció, amelyeket ajánlok:
Csirkemell, sajtos-lilahagymás salátával
Semmi extra, olaj nélkül megsütni a csirkemellet, a salátához a hozzávalókat összekeverni, és kész. Nagyon dekoratív étel, a kukorica sárga színe és a lilahagyma miatt különösen színes. Én cheddar sajttal készítettem, de bármilyen sajttal megállja a helyét (400 kalória/10 deka értékkel számoltam)
Semmi extra, olaj nélkül megsütni a csirkemellet, a salátához a hozzávalókat összekeverni, és kész. Nagyon dekoratív étel, a kukorica sárga színe és a lilahagyma miatt különösen színes. Én cheddar sajttal készítettem, de bármilyen sajttal megállja a helyét (400 kalória/10 deka értékkel számoltam)
| csirkemell | 20dk | 220 | ||||||
| sajt5kocka/15mm | 2 dkg | 80 | ||||||
| lilahagyma | 5dkg | 20 | ||||||
| paradicsom | 8 dkg | 17.6 | ||||||
| csem.hagym. | 3 dkg | 12 | ||||||
| kukorica | 2dkg | 26 | ||||||
| iceberg saláta | 5dkg | 10 | ||||||
| lollo rosso saláta | 5dkg | 10 | ||||||
| 395.6 |
Alaszkai haddock filé, panírozva, sütőben sütve, (késztermék), zöldsalátával,céklával, párolt zöldségekkel
A halat valamelyik multiban veszem, mindenhol kapható, rá van írva a dobozra a kalóriaérték. Hozzáadott olaj nélkül, jénai tálban, légkeveréses sütőben, 200 fokon sütöm, én speciel 40 percig, mert szeretem, ha ropogós. A salátáról és a köretekről nincs mit mondanom. A párolt zöldek olaj nélkül, párolóedényben készültek.
Fahéjas-almás csirkemell, párolt kelbimbóval és sárgarépával.
Az almát megpucoltam, felkockáztam, párolóedénybe dobtam, vastagon megszórtam a fahéjjal, majd a serpenyőben olaj nélkül megpirított csirkemell szeletekre dobtam, egészen kevés mozzarella sajtot szórtam a tetjére, és sütőben összeolvasztottam kicsit az egészet. A párolt zöldek természetesen lehetnek mások is, én speciel ezeket szeretem. A kukoricával és a borsóval vigyázni kell, elég magas a kalóriértékük.
| alaskai haddock | 25 dkg | 240 |
| kelbimbó | 5 dkg | 24.5 |
| zöldborsó | 5dkg | 40 |
| cékla | 5dkg | 15.5 |
| koktél paradicsom | 8dkg | 17.6 |
| kaliforniai paprika | 5 dkg | 11 |
| csem.hagyma | 5 dkg | 20 |
| iceberg saláta | 10 dkg | 20 |
| kígyóuborka | 5 dkg | 6 |
| 394.6 |
Fahéjas-almás csirkemell, párolt kelbimbóval és sárgarépával.
Az almát megpucoltam, felkockáztam, párolóedénybe dobtam, vastagon megszórtam a fahéjjal, majd a serpenyőben olaj nélkül megpirított csirkemell szeletekre dobtam, egészen kevés mozzarella sajtot szórtam a tetjére, és sütőben összeolvasztottam kicsit az egészet. A párolt zöldek természetesen lehetnek mások is, én speciel ezeket szeretem. A kukoricával és a borsóval vigyázni kell, elég magas a kalóriértékük.
| csirkemell | 12dkg | 132 |
| alma | 10 dkg | 30 |
| mozzarella | 3 dkg | 87 |
| sárgarépa | 15 dkg | 52.5 |
| kelbimbó | 20 dkg | 98 |
| 399.5 |
No comments:
Post a Comment