Láthatatlan erő

Általam az egyik legjellemzőbb paradoxon a lefogyás és életmódváltás vonalon az, hogy van az egész témának egy látható, könnyen értelmezhető, világos felülete, ami nemcsakhogy látható, hanem egyenesen a pofámba is tolják, ha akarom, ha nem. Gondolok itt arra, hogy lépten nyomon belebotlani a különböző programokba, edzőtermekbe, motivációs kurzusokba, önjelölt tanácsadókba, és gyakorlatilag minden médiában jelen lévő egységnek kötelező jelleggel van olyan rovata, ami a témával foglalkozik.

Mert ahogy mondani szokás a téma az utcán/az asztalion/előttünk hever. Ordító, egyértelmű, világos, és nyilvánvaló, hogy az emberiség nagy hányada él nem egészségesen. És manapság már aki egy fokkal szebb az ördögnél, már életmódtanácsokat ad, és egyben fitness-edző is, meg táplálkozási szakértő. Egyrészt mert ez trendi lett, másrészt merthát ott van ő, aki szép ( vagy annak gondolja magát), és nem elhízott (annyira, mint akiket le akar húzni megcéloz).  Teszem hozzá a legtöbb ilyen ember nekem fiatal. Túl fiatal.

Túl fiatal ahhoz, hogy legyen elég tapasztalata ahhoz, hogy tanácsadó legyen, bármilyen témában is. Túl fiatal ahhoz, hogy elég hiteles legyen. Túl fiatal ahhoz, hogy nagy eséllyel csak egy olyan ember legyen, aki csak vagy szerencsés alkat, vagy még sosem szült gyereket, vagy független és szabad életet él elkötelezettségek nélkül....és így tovább.

Mert az életmódváltásnak csak akkor van értelme, ha kivitelezhető úgy is, hogy munkám van, hogy családom van, hogy mellette van más is az életemben. Más dolog húszévesen, otthon szülőknél lakva, és megint más egy sosem elfogyó bankszámlával mögöttem, mert valaki vagyok. Sajnos ilyet is látok, nem keveset. Nekem attól nem lesz hiteles valaki életmódtanácsadásban, mert sikeres modell volt. Vagy sikeres színész, tévésszemélyiség, egyéb "celeb". Értem én, hogy sokkal valószínűbben moccannak rá az emberek egy fiatal, dekoratív lánykára ( vagy adott esetben az asszonyok egy snájdig, kigyúrt, helyre legényre), továbbá hogy ha valaki ismert, akkor sokan figyelnek rá.....de.....

De ott van az a de. Mármint hogy de nekem az a hiteles, aki mögött látom azt, amiért hihetek neki. Aki megmutatja, hogy meg lehet csinálni. Negyvenévesen is, nemcsak húszévesen. Ismeretlenül is, nemcsak celebként. Kés, gyógyszerek, ballonok és felhajtás nélkül is. Igen, ezeket nehéz megmutatni. Könnyebb pózolni egy edzőteremben, mutatni, ahogy emelem  súlyt....mutatni, ahogy megcsillan a verejték a homlokomon. Mutatni, ahogy húzom az evezőgépet, ahogy teljesítem a távot. Mert mindezt meglehet mutatni. Amit nem lehet megmutatni, az viszont pont az, amikor valaki nemet mond egy darab csokira. Amikor nemet mond egy pizzára, még akkor is, amikor mindenki azt eszik körülötte. Amikor nemet mond a jégkrémre akkor is, mikor pedig senki sem látná, ha megenné. Aki napokon, heteken, hónapkon át megtartóztatja magát. Mert azt nem lehet megmutatni, amit NEM teszünk meg. Hogyan mutassam meg, hogy a doboz bonbonból nem tízet, hanem csak egyet eszem meg? Hogy a finom friss sajtos baguett helyett a fűrészporízű, százkalóriás lapos kis izéből eszem a szendvicsemet, amibe nem vajat, öt deka sajtot, és nyolc szelet téliszalámit teszek, hanem lehelletnyi sovány sajtkrémet, egy szelet negyvenkalóriás lapkasajtot, és egy szelet húszkalóriás szalámit teszek, gondosan négybe vágva, hogy minden falatra jusson az ízéből?

Ezek megmutathatatlan dolgok.Ez az a láthatatlan erő, ami viszont képes arra, hogy minket, "hétköznapi hősöket" felemeljen a siker magaslataira. Ami a hangos-látványos-pózolós viselkedés helyett csendes, meghúzódó, de szilárd és biztosan előrehaladó fejlődést mutat. Amitől egy életmódváltás valódi tud lenni. Azoknak is, akik nem celebek. Akik anyukák, apukák, dolgozó emberek, elfoglalt, gondokkal terhelt, hétköznapi hősök. Akik mi vagyunk.

Fitness titkok hölgyeknek, negyven felett.....

Azt hiszem az kor és nem független, hogy hányszor szeretnénk célzottan egy bizonyos testrészre koncentrálva diétázni és/vagy edzeni. Hogy csak onnan menjen le a felesleg, vagy csak oda kerüljön extra izom. Sajnos  tipikus erre a korosztályra, hogy csípő és has környékén elkezd nőni a méret, még akkor is, ha egyébként a delikvens odafigyel arra mit eszik, és még edz is rendszeresen. Shawna Kaminsky a téma nagy szakértőjének számít, több könyv, tanulmány is fűződik a nevéhez, valamint befutott trainer, blogger és publisher. Szóval mondhatjuk, hogy profi. Nézzük hát a javaslatait:

·         Dobd el a futógépet! – Bizony, azt javasolja, felejtsd el a futópadot/szobabringát, és bármilyen cardio eszközt. Add el, élvezd a felszabaduló helyet a lakásban....mert csak a tested önmagában bőven elég lesz. Ugyanis az eddigi hosszan tartó, lassú kardióedzéseidet váltsd fel intervallumedzésre, magas intenzitású, rövidebb ideig tartó szakaszokkal. Squat jump, vagy helyben sprint futás tökéletes például. Íme egy konkrét példa:

o   Guggoló terpesz pozíció (squat), karok hátul, innen ugorj fel magasra, feltartott karokkal

o   Próbálj meg minél lassabban visszaérkezni a guggoló pozícióba

o   Módosíthatod úgy, hogy nyújtózz, mintha el akarnád érni a plafont, de ne ugorj fel, a talpad maradjon a földön

o   Minél mélyebbre guggolsz, annál hatékonyabban dolgozik a comb

·   Mozgasd meg a súlyod! – Minden nőnek el kell kezdeni valamit, amivel növelni tudja az állóképességét, ha testzsírt akar veszíteni. Az a cél, hogy növeld az izmaid mennyiségét! Az izom egy aktív, kalória-égető szövet, ami segíti az erős anyagcsereműködést. A legnagyobb oka annak, hogy ez a korosztály hízni kezd, az az, hogy ugyanannyit eszünk, mint eddig, de a nyugodtabb életmód miatt izmokat veszítünk! Alapvető tévedés, hogy ebben a korban a nőknél lelassul az anyagcsere! Ha heti 3-4 alkalommal olyan edzést végzünk, ami izomgyarapodást eredményez, igenis a húszas-harmincas éveink-beli önmagunk lehetünk. Íme egy lista a súlyzós edzés előnyeiről:

o   Több zsírt fogsz elégetni, mint csak kardióval

o   Jobb lesz az alakod

o   Gyorsabb lesz az anyagcseréd a több izom miatt

o   Erősebb leszel, és több mindenre képes

o   Erősödnek a csontjaid, jobban ellenállsz a csontritkulásnak

o   Erősebbek lesznek az ízületeid, és kisebb kockázattal sérülnek meg

Mi a legjobb gyakorlat? Pl. a nem eléggé megbecsült fekvőtámasz. Nincs benne semmi új, egyszerűen úgy jó, ahogy van. Sokan panaszkodnak arról, hogy hiába minden felsőtest-edzés, a hát és a kar hátsó izmai közben elpuhulnak Ezekre az izmokra tökéletesen és célzottan hat a fekvőtámasz. A kulcs az, hogy a hátunkat mindig egyenesen tartsuk. Ha a testsúlyunk túl nagy, akkor fokozatosan szoktassuk hozzá magunkat a teljes terheléshez.

Feszes hasat akarsz? Hagyd abba a hasprést és a felüléseket! A plank a leghatékonyabb edzés erre a területre. Ez mindig egy érzékeny pont ennél a korosztálynál, de a plank célzottan a hasi területre fókuszál, és sokkal biztonságosabb, mint a hasprés. Az erős törzs csökkenti a fájós hátat, és javítja a tartást is. Minél tovább tartsd az egyenes hátat! Ha eleinte nem vagy elég erős, térdelj! Ahogy egyre erősebb leszel, úgy told ki az időt, és hamarosan válthatsz térdről lábujjra! Mielőtt észbe kapnál, sokkal erősebb és laposabb hasad lesz!

Az igazság a diéta mögött:

Vannak bizonyos alaptételek az étrend témakörben. Az egyik ilyen, hogy akármilyen komoly edzést is végzel, megfelelő étkezés híján nem fogod elérni a célod! A fenti gyakorlatok kiválóan fejlesztik a megfelelő izmokat, de hiányos étkezéssel egyáltalán nem fognak értékelhető eredményt hozni. A másik ilyen alaptétel az, hogy a "diétázás", vagy a "fogyókúra" a legjobb módszer a hízásra! A drasztikus kalóriacsökkentés lassabb anyagcseréhez vezet. A lassabb anyagcsere súlygyarapodáshoz, és sokaknál ez egy körforgásba kezd, aminek sosincs vége. Ettől boldogtalan és egészségtelen leszel. A megfelelő táplálkozás összeállítása viszont megháromszorozhatja akár a legkeményebb edzésterv által előirányzott eredményeket! A három fő tanácsom:

1.       Egyél 5-6 alkalommal egy nap. Ezzel elkerülöd, hogy egyszerre túl sokat egyél, és sosem leszel nagyon éhes. Ugyanakkor a tested érzékelni fogja, hogy folyamatosan érkezik az ellátmány. Ez fel fogja gyorsítani az anyagcserét, ami segít elégetni a felesleges zsírt.

2.       Minden étkezéssel vigyél be fehérjét! Ez stabilizálja a vércukrot, és kontrollálja az étvágyat!

3.       Csökkentsd a keményítőt tartalmazó szénhidrátokat és növeld a rostban gazdag szénhidrátokat! Kerüld a finomított cukrot! Anyukádnak igaza volt: egyél sok zöldséget! Mérsékeld a kenyeret és a tésztát! És soha ne igyál kalóriákat! Kerüld a cukros üdítőket, és gyümölcslé helyett egyél egész gyümölcsöt!

A negyven körüli nők gyakran érzik magukat fáradtnak, megviseltnek, leharcoltnak. Ne hidd el a sztereotípiát! Otthonodban elvégzett gyakorlatokkal igenis lehetsz fitt és életteli! Az erősebb szívveréssel járó, kihívást jelentő feladatok segítenek a problémás területeken! A fitnesz és a fogyás nem ördöngösség, de kell hozzá egy kis kitartás, és némi szándék, hogy szakítsunk időt rá!